Smart Workout Diary
Burpee sur Une Jambe
Le burpee sur une jambe est un exercice pliométrique exigeant au poids du corps, réalisé en gardant une jambe décollée du sol. Il associe une flexion, une transition en planche, une pompe facultative et un saut explosif afin de solliciter les quadriceps, les fessiers, la poitrine, les épaules, la sangle abdominale, l’équilibre et le cardio. Il développe le conditionnement global, la puissance des jambes, la coordination et le contrôle unilatéral.
Démonstration
Instructions
- Placez-vous : Tenez-vous sur un pied, genou légèrement fléchi, gainage engagé, et gardez l’autre jambe légèrement derrière sans la poser.
- Descendez : Fléchissez les jambes avec contrôle et posez les deux mains au sol devant le pied d’appui. Gardez le genou aligné avec les orteils.
- Passez en planche : Sautez ou reculez le pied d’appui en position de planche sur une jambe. Faites une pompe seulement si le tronc reste stable.
- Revenez vers l’avant : Sautez ou ramenez le pied d’appui près des mains, en atterrissant doucement, genou fléchi et pied à plat.
- Sautez et répétez : Poussez sur le pied d’appui pour faire un petit saut vertical, atterrissez silencieusement avec contrôle, puis changez de côté après les répétitions prévues.
