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Saut sur Box avec Stabilisation sur Une Jambe

Le saut sur box avec stabilisation sur une jambe est un exercice pliométrique qui consiste à sauter sur une box stable et à contrôler la réception sur une jambe. Il sollicite surtout les quadriceps, les fessiers, les mollets, l'équilibre et la puissance du bas du corps, afin de développer l'explosivité et le contrôle des réceptions.

Démonstration

Saut sur Box avec Stabilisation sur Une Jambe — démonstration 1
Saut sur Box avec Stabilisation sur Une Jambe — démonstration 2

Instructions

  1. Installez une box stable : Choisissez une hauteur permettant une réception sûre et placez-vous face à elle, les pieds écartés de la largeur des hanches.
  2. Préparez le saut : Gainez le tronc, poussez légèrement les hanches vers l'arrière, fléchissez les genoux et amenez les bras en arrière.
  3. Sautez sur la box : Poussez avec les deux pieds, balancez les bras vers l'avant et réceptionnez-vous doucement sur un pied près du centre, genou aligné avec les orteils.
  4. Stabilisez la réception : Tenez brièvement l'équilibre sur une jambe, buste relevé, bassin à niveau et jambe libre contrôlée.
  5. Terminez en sécurité : Posez l'autre pied sur la box, descendez avec contrôle et répétez de l'autre côté.
Groupe musculaire
Quadriceps
Autres groupes musculaires
Fessiers, Mollets
Type
Pliométrie
Mécanique
Polyarticulaire
Équipement
Step
Difficulté
Intermédiaire

Conseils techniques

  1. Commencez avec une box basse : Augmentez la hauteur uniquement lorsque vous pouvez réceptionner silencieusement et tenir la position sur une jambe sans vaciller.
  2. Gardez le genou aligné : Ne laissez pas le genou de réception s'affaisser vers l'intérieur.
  3. Descendez en marchant : Ne sautez pas de la box afin de limiter les impacts inutiles et de préserver la qualité des répétitions.
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