Smart Workout Diary
Patineur de Vitesse
Le patineur de vitesse est un exercice pliométrique latéral qui reproduit la poussée de patinage d’un côté à l’autre. Il sollicite surtout les quadriceps et les fessiers, tout en travaillant les mollets, l’équilibre, la coordination et la condition cardiovasculaire. Il favorise la puissance des jambes, l’agilité et le contrôle des déplacements latéraux.
Démonstration
Instructions
- Commencez debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, les genoux légèrement fléchis, la poitrine relevée et le tronc gainé.
- Transférez le poids sur la jambe droite, penchez-vous légèrement depuis les hanches et balancez naturellement les bras pour préparer le saut latéral.
- Poussez énergiquement sur le côté avec le pied droit et sautez vers la gauche, en atterrissant souplement sur la jambe gauche avec le genou aligné avec les orteils.
- Passez la jambe droite derrière la jambe d’appui sans la poser lourdement au sol; gardez les hanches à niveau et le buste contrôlé.
- Repoussez-vous immédiatement vers la droite et alternez les côtés avec fluidité pendant le nombre de répétitions prévu.
- Arrêtez-vous ou réduisez l’amplitude si vous ne pouvez pas atterrir silencieusement avec un bon contrôle du genou.
