Smart Workout Diary
Fente Sautée
La fente sautée est un exercice pliométrique du bas du corps qui consiste à alterner les jambes en position de fente avec un saut explosif. Elle sollicite surtout les quadriceps et les fessiers, avec l'aide des mollets et de la sangle abdominale. Elle peut développer la puissance des jambes, la coordination, l'équilibre et la condition physique.
Démonstration
Instructions
- Tenez-vous droit en position de fente, un pied devant et l'autre derrière, avec les pieds écartés à peu près de la largeur des hanches.
- Descendez en fente en pliant les deux genoux, en gardant le genou avant aligné avec les orteils et le buste droit.
- Poussez fortement dans les deux pieds et sautez verticalement.
- Inversez la position des jambes dans les airs : la jambe arrière passe devant et la jambe avant recule.
- Atterrissez doucement en fente, genoux fléchis, puis stabilisez votre équilibre.
- Répétez avec contrôle en gardant le genou dans l'axe des orteils à chaque réception.
