Smart Workout Diary
Fente Sautée avec Haltères
La fente sautée avec haltères est une fente pliométrique où vous tenez des haltères, sautez et inversez la jambe avant en l’air. Elle sollicite surtout les quadriceps, les fessiers et les mollets, tout en développant la puissance, la coordination et le conditionnement du bas du corps. Elle peut améliorer l’explosivité athlétique et l’endurance musculaire des jambes.
Démonstration
Instructions
- Placez-vous : Tenez un haltère dans chaque main, les bras tendus le long du corps. Tenez-vous droit, pieds écartés à peu près à la largeur des hanches, et gainez le tronc.
- Descendez en fente : Avancez un pied et descendez en fente en pliant confortablement les deux genoux. Gardez le genou avant dans l’axe des orteils et le buste redressé.
- Sautez et inversez : Poussez fort dans les deux pieds, sautez verticalement et inversez la position des jambes en l’air. Gardez les haltères près des côtés sans les balancer.
- Réceptionnez et répétez : Atterrissez doucement, genoux fléchis, dans la fente opposée, puis absorbez l’impact avec contrôle avant la répétition suivante. Arrêtez-vous si vous ne pouvez plus atterrir silencieusement et de façon stable.
