Smart Workout Diary
Sauts sur Box
Les sauts sur box sont un exercice pliométrique consistant à sauter du sol sur une plateforme surélevée et stable, puis à redescendre de manière contrôlée. Ils développent surtout la puissance explosive des quadriceps, des fessiers et des mollets, tout en sollicitant la coordination et le contrôle de la réception. Ils peuvent améliorer la détente et la puissance du bas du corps.
Démonstration
Instructions
- Installez une plateforme stable : Utilisez une box ou une plateforme de step solide et antidérapante, avec suffisamment d'espace autour. Commencez avec une hauteur basse, atteignable sans ramener excessivement les genoux.
- Prenez la position de départ : Placez-vous face à la plateforme, les pieds écartés à la largeur des hanches. Engagez le tronc, gardez la poitrine relevée et les bras le long du corps.
- Préparez le saut : Fléchissez légèrement les hanches et les genoux en quart de squat tout en amenant les bras en arrière. Gardez les genoux dans l'axe des orteils.
- Sautez et réceptionnez-vous : Balancez les bras vers l'avant et poussez fortement dans le sol. Réceptionnez-vous doucement sur tout le pied, genoux et hanches fléchis, poitrine relevée et genoux au-dessus des orteils.
- Terminez avec contrôle : Redressez-vous complètement sur la plateforme, puis descendez si possible un pied après l'autre. Reprenez votre équilibre avant chaque répétition et arrêtez si vous ne pouvez pas réceptionner de façon sûre.
