Smart Workout Diary
Flexion des Poignets à la Machine Smith
La flexion des poignets à la machine Smith est un exercice d’isolation où les poignets soulèvent et abaissent la barre guidée tandis que les avant-bras restent soutenus. Elle sollicite surtout les fléchisseurs de l’avant-bras et la force de préhension, afin de renforcer les poignets et les avant-bras.
Démonstration
Instructions
- Placez la barre en position basse sur la machine Smith et utilisez une charge légère. Réglez les butées de sécurité et vérifiez que la barre est décrochée de façon sûre avant de commencer.
- Agenouillez-vous ou placez-vous près de la barre afin de pouvoir poser fermement les deux avant-bras sur la barre ou un support stable à la même hauteur. Gardez les avant-bras immobiles, les mains dépassant la barre et les paumes vers le haut.
- Saisissez la barre uniformément avec les deux mains, environ à largeur d’épaules. Commencez poignets étendus, la barre vers les doigts, tout en conservant une prise sûre.
- Fléchissez les poignets vers le haut en contractant les avant-bras et en ramenant la barre vers les paumes. Gardez les coudes et les avant-bras fixes ; seuls les poignets bougent.
- Redescendez lentement jusqu’à une position d’étirement confortable des poignets. Ne forcez pas une amplitude extrême et ne laissez pas la barre rouler hors des mains.
- Terminez en sécurité en finissant la série avec contrôle, puis en tournant la barre dans les crochets de la machine Smith avant de la lâcher.
