Smart Workout Diary

Flexion des Poignets à la Poulie

La flexion des poignets à la poulie est un exercice d'isolation qui consiste à fléchir les poignets contre la résistance d'un câble. Elle sollicite principalement les fléchisseurs de l'avant-bras et la force de préhension, avec une tension régulière pendant le mouvement. Elle peut aider à renforcer les poignets et les avant-bras pour la musculation et les tâches de préhension quotidiennes.

Démonstration

Flexion des Poignets à la Poulie — démonstration 1
Flexion des Poignets à la Poulie — démonstration 2

Instructions

  1. Réglez la poulie : Fixez une poignée droite à une poulie basse et choisissez une charge légère et contrôlable.
  2. Placez-vous : Asseyez-vous ou agenouillez-vous face à la poulie, tenez la poignée en supination et posez les avant-bras sur les cuisses ou un banc, les poignets juste au-delà du bord.
  3. Partez en position longue : Gardez les avant-bras immobiles et laissez la poignée rouler légèrement vers les doigts pendant que les poignets s'étendent confortablement.
  4. Fléchissez les poignets : Fléchissez uniquement les poignets pour ramener la poignée vers les avant-bras, sans bouger les coudes ni les avant-bras.
  5. Revenez avec contrôle : Redescendez lentement en position étirée sans laisser la pile de poids claquer, puis répétez.
Groupe musculaire
Fléchisseurs de l'avant-bras
Type
Force
Mécanique
Isolation
Équipement
Machine de musculation
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Utilisez une charge légère : Les fléchisseurs du poignet sont de petits muscles ; privilégiez des répétitions fluides et sans douleur plutôt qu'une résistance élevée.
  2. Gardez les avant-bras calés : Ne transformez pas l'exercice en curl de coude et ne tirez pas avec les épaules.
  3. Contrôlez l'étirement : Utilisez une amplitude confortable d'extension du poignet et ne forcez pas l'articulation dans une position inconfortable.
  4. Respirez régulièrement : Expirez en fléchissant et inspirez en descendant.
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