Smart Workout Diary
Flexion des Poignets Derrière le Dos à la Smith Machine
La flexion des poignets derrière le dos à la Smith Machine est un exercice d’isolation effectué avec la barre derrière le corps. Elle sollicite principalement les fléchisseurs du poignet de l’avant-bras et aide à développer la force des avant-bras, le soutien de la prise et le contrôle du poignet.
Démonstration
Instructions
- Réglez la barre de la Smith Machine à une hauteur permettant de la saisir confortablement derrière le corps en position debout, puis utilisez une charge légère.
- Placez-vous dos à la barre, les pieds écartés à la largeur des hanches. Attrapez la barre derrière vous avec une prise en supination, les mains environ à la largeur des épaules.
- Déverrouillez la barre et tenez-vous droit. Gardez les bras tendus sans verrouiller fortement les coudes, les épaules et le buste immobiles.
- Laissez la barre rouler vers les doigts en étendant les poignets avec contrôle.
- Fléchissez les poignets pour ramener la barre dans les paumes et contractez brièvement les avant-bras en haut. Ne vous aidez pas des coudes ni des épaules.
- Redescendez lentement et répétez. Replacez la barre sur ses crochets avant de relâcher la prise.
