Smart Workout Diary
Flexion des Poignets à la Poulie Derrière le Dos
La flexion des poignets à la poulie derrière le dos est un exercice d’isolation pour les fléchisseurs de l’avant-bras et la force de préhension. La poignée est tenue derrière le corps et remontée en fléchissant les poignets contre la résistance constante de la poulie. Elle aide à développer la force des avant-bras, le contrôle des poignets et la poigne.
Démonstration
Instructions
- Réglez la poulie en position basse et fixez une barre droite ou une poignée courte. Choisissez une charge légère permettant un mouvement fluide des poignets.
- Placez-vous dos à la poulie, assez près pour que le câble passe derrière vous, et tenez la poignée derrière les hanches en prise supination. Gardez les pieds écartés de la largeur des hanches.
- Commencez poignets en extension, avec la poignée placée plus bas dans les doigts. Gardez les bras tendus et près du corps.
- Fléchissez uniquement les poignets pour faire remonter la poignée dans les paumes. Gardez les coudes, les épaules et le buste immobiles.
- Redescendez lentement en laissant la poignée rouler vers les doigts et les poignets s’étendre sous contrôle. Ne laissez pas la charge claquer, puis répétez.
