Smart Workout Diary
Flexion des Poignets avec Haltères, Paumes vers le Haut
La flexion des poignets avec haltères, paumes vers le haut, est un exercice d’isolation pour les fléchisseurs des avant-bras. Les avant-bras étant soutenus et les paumes orientées vers le haut, les haltères sont relevés par une flexion contrôlée des poignets. Elle développe la force et l’endurance des avant-bras, ainsi qu’un meilleur soutien de la prise pour les exercices de musculation et les tâches manuelles.
Démonstration
Instructions
- Installez-vous : Asseyez-vous sur un banc et tenez un haltère dans chaque main, paumes vers le haut.
- Soutenez les avant-bras : Posez les avant-bras sur les cuisses ou un banc, les poignets juste au-delà du bord et les coudes immobiles.
- Descendez avec contrôle : Étendez les poignets dans une amplitude confortable en laissant légèrement rouler les haltères vers les doigts, sans perdre une prise sûre.
- Fléchissez les poignets : Relevez les haltères en fléchissant uniquement les poignets, tout en gardant les avant-bras contre le support.
- Terminez la répétition : Contractez brièvement les avant-bras en haut, puis redescendez lentement à la position de départ.
- Répétez en sécurité : Utilisez une charge légère et contrôlable, et arrêtez-vous en cas de douleur vive au poignet ou à la main.
