Smart Workout Diary

Flexion des Poignets Assis avec Haltère

La flexion des poignets assis avec haltère est un exercice d'isolation réalisé assis, l'avant-bras soutenu et la paume tournée vers le haut. Elle cible surtout les fléchisseurs de l'avant-bras et aide à développer la force des poignets, le soutien de la prise et l'endurance musculaire des avant-bras.

Démonstration

Flexion des Poignets Assis avec Haltère — démonstration 1
Flexion des Poignets Assis avec Haltère — démonstration 2

Instructions

  1. Installez-vous assis : Asseyez-vous sur un banc, les pieds au sol, et tenez un haltère dans chaque main, paumes vers le haut.
  2. Soutenez les avant-bras : Posez les avant-bras sur les cuisses, en laissant les poignets et les mains dépasser légèrement des genoux.
  3. Descendez avec contrôle : Laissez les haltères rouler vers les doigts en fléchissant lentement les poignets vers le bas, sans bouger les avant-bras.
  4. Relevez les poignets : Refermez les doigts sur les poignées et fléchissez les poignets pour remonter les haltères aussi haut que confortablement possible.
  5. Répétez avec fluidité : Marquez une courte pause, puis redescendez avec contrôle. Utilisez une charge légère et arrêtez-vous en cas de douleur vive au poignet.
Groupe musculaire
Fléchisseurs de l'avant-bras
Type
Force
Mécanique
Isolation
Équipement
Haltère, Banc
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Gardez les avant-bras fixes : Le mouvement doit venir des poignets, sans lever les coudes ni balancer les bras.
  2. Contrôlez l'amplitude : Descendez lentement et ne forcez pas un étirement extrême en bas du mouvement.
  3. Choisissez une résistance modérée : Les avant-bras fatiguent vite; augmentez la charge seulement lorsque chaque répétition reste fluide et sans douleur.
  4. Respirez naturellement : Expirez en remontant et inspirez en abaissant les haltères.
Bibliothèque d’exercices