Smart Workout Diary
Flexion du Poignet à Un Bras avec Haltère
La flexion du poignet à un bras avec haltère est un exercice d’isolation consistant à lever un haltère en fléchissant le poignet, un bras à la fois. Elle sollicite principalement les fléchisseurs de l’avant-bras et les muscles qui soutiennent la prise. Elle peut développer la force et l’endurance musculaire des avant-bras pour les exercices de musculation et les tâches de préhension quotidiennes.
Démonstration
Instructions
- Choisissez un haltère léger et asseyez-vous sur un banc. Tenez-le dans une main en prise supination, paume vers le haut.
- Posez cet avant-bras sur votre cuisse ou sur un banc, le poignet juste au-delà du bord. Gardez l’avant-bras immobile et le coude confortablement fléchi.
- Abaissez lentement l’haltère en étendant le poignet, en conservant une prise sûre et une amplitude contrôlée.
- Fléchissez le poignet pour remonter l’haltère aussi loin que confortablement possible. Gardez la main alignée avec l’avant-bras et évitez de bouger le coude.
- Marquez une brève pause, puis redescendez la charge avec contrôle pour terminer la répétition. Effectuez les répétitions prévues avant de changer de bras.
- Arrêtez-vous en cas de douleur vive au poignet ou au coude, et réduisez la charge ou l’amplitude si vous perdez le contrôle.
