Smart Workout Diary
Flexion des Poignets à la Barre, Paumes Vers le Haut
La flexion des poignets à la barre, paumes vers le haut, est un exercice d’isolation réalisé avec les avant-bras soutenus. Elle sollicite surtout les fléchisseurs du poignet dans les avant-bras et aide à développer la force des avant-bras, le soutien de la prise et le contrôle du poignet. Le mouvement doit être contrôlé, sans élan excessif.
Démonstration
Instructions
- Installez un banc et une barre légère. Asseyez-vous au bord du banc, les pieds à plat, et tenez la barre en supination, paumes vers le haut.
- Soutenez les avant-bras. Posez les deux avant-bras sur les cuisses ou le banc, en laissant les poignets dépasser les genoux ou le bord. Gardez les avant-bras immobiles.
- Descendez avec contrôle. Étendez les poignets et laissez la barre rouler légèrement vers les doigts, tout en gardant une prise sûre et sans la laisser tomber.
- Fléchissez les poignets vers le haut. Fléchissez les poignets pour monter la barre aussi haut que confortablement possible et contractez les avant-bras en haut. Ne soulevez pas avec les coudes ni les épaules.
- Revenez lentement et répétez. Redescendez la barre lentement vers l’étirement de départ et effectuez les répétitions prévues. Utilisez une charge qui permet de contrôler les poignets du début à la fin.
