Smart Workout Diary
Cent de Pilates
Le Cent de Pilates est un exercice au sol sur le dos, avec des battements rythmiques des bras et une respiration coordonnée. Il sollicite surtout l’endurance des abdominaux tout en demandant du contrôle au niveau des hanches et des épaules. Il favorise la stabilité du tronc, la conscience respiratoire et le conditionnement en Pilates au sol.
Démonstration
Instructions
- Placez-vous: Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps. Amenez les jambes en position de table, les genoux au-dessus des hanches, ou gardez les genoux pliés et les pieds au sol pour une version plus douce.
- Relevez-vous avec contrôle: Expirez, engagez les abdominaux et soulevez la tête, la nuque et les épaules sans créer de tension dans la nuque. Allongez les bras près des hanches.
- Batchez les bras et respirez: Gardez les bras quelques centimètres au-dessus du sol et effectuez de petits battements vifs de haut en bas. Inspirez pendant cinq battements et expirez pendant cinq.
- Terminez régulièrement: Continuez pendant dix cycles respiratoires, ou réduisez le nombre si nécessaire. Gardez le bas du dos confortable et le bassin immobile, puis reposez la tête et les épaules avec contrôle.
