Smart Workout Diary
Étirement des Ischio-Jambiers en Contracté-Relâché avec Ballon de Stabilité
Cette technique d’étirement assisté utilise un ballon de stabilité pour soutenir une jambe pendant que vous contractez et relâchez alternativement les ischio-jambiers. Elle vise à améliorer la souplesse des ischio-jambiers et la perception d’une tension musculaire contrôlée. Cette position peut également solliciter doucement le contrôle des hanches et du tronc.
Démonstration
Instructions
- Allongez-vous sur le dos, les deux jambes tendues, et placez un talon sur un ballon stable.
- Gardez la jambe soutenue confortablement tendue et laissez l’autre jambe reposer au sol.
- Enfoncez doucement le talon dans le ballon pour contracter les ischio-jambiers sans déplacer le ballon ni soulever les hanches.
- Relâchez la contraction, puis tendez lentement davantage le genou seulement jusqu’à ressentir un léger étirement des ischio-jambiers.
- Répétez la séquence de contraction et de relâchement selon vos besoins, puis changez de jambe et terminez en abaissant la jambe avec contrôle.
