Smart Workout Diary
Saut Groupé
Le saut groupé est un exercice pliométrique au poids du corps qui consiste à sauter verticalement en ramenant les genoux vers la poitrine. Il sollicite principalement les quadriceps tout en mettant aussi à contribution les fessiers et les mollets, et développe la puissance du bas du corps, la coordination et la capacité de saut explosif.
Démonstration
Instructions
- Tenez-vous droit, les pieds environ à largeur de hanches et les bras relâchés le long du corps.
- Fléchissez légèrement les hanches et les genoux, puis ramenez les bras vers l’arrière pour préparer le saut.
- Poussez sur les deux pieds pour sauter verticalement, en balançant les bras vers le haut et en ramenant les genoux vers la poitrine.
- Tendez les jambes avant d’atterrir et atterrissez doucement sur les deux pieds, hanches et genoux fléchis.
- Retrouvez une position debout stable avant d’effectuer la répétition suivante.
