Smart Workout Diary

Прыжок с поджатием коленей

Прыжок с поджатием коленей — это плиометрическое упражнение с весом тела, в котором вы подпрыгиваете вертикально и подтягиваете колени к груди. Оно в первую очередь тренирует квадрицепсы, а также задействует ягодичные мышцы и икры, развивая мощность нижней части тела, координацию и взрывную прыгучесть.

Демонстрация

Демонстрация: Прыжок с поджатием коленей

Инструкция

  1. Встаньте прямо, поставив стопы примерно на ширине таза, а руки свободно опустив вдоль тела.
  2. Слегка согните тазобедренные суставы и колени, затем отведите руки назад для подготовки к прыжку.
  3. Оттолкнитесь обеими стопами, чтобы прыгнуть вертикально, поднимая руки вверх и подтягивая колени к груди.
  4. Выпрямите ноги перед приземлением и мягко приземлитесь на обе стопы, согнув тазобедренные суставы и колени.
  5. Восстановите устойчивое положение стоя перед следующим повторением.
Группа мышц
Четырехглавая мышца бедра
Другие группы мышц
Ягодицы, Икры
Тип
Плиометрика
Механика
Комплексное упражнение
Паттерны движения
Приседание, Прыжок
Сторонность
Двустороннее выполнение
Режим движения
Динамический
Оборудование
Собственный вес
Сложность
Средний уровень

Советы по технике

  1. Отдавайте приоритет тихому, контролируемому приземлению, а не максимальной высоте прыжка.
  2. Следите, чтобы колени двигались на одной линии с носками при отталкивании и приземлении.
  3. Если вы осваиваете движение, начните с невысокого контролируемого прыжка.
  4. Закончите подход, когда перестанете контролировать приземление.
Каталог упражнений