Smart Workout Diary
同じ筋群を鍛えるほかのエクササイズをチェックしましょう。
ジャンプスクワットは、スクワットに爆発的な垂直跳びを組み合わせた自重のプライオメトリックエクササイズです。主に大腿四頭筋、臀筋、ふくらはぎを鍛え、下半身のパワー、協調性、心肺機能の向上に役立ちます。競技力や脚の瞬発力の向上をサポートします。
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スタージャンプは、上方へ跳び上がり、腕と脚を広げて星形になる自重の爆発的ジャンプです。主に大腿四頭筋、臀筋、ふくらはぎを鍛え、協調性と心肺機能にも刺激を与えます。下半身のパワー、瞬発力、高強度のコンディショニング向上に役立ちます。
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サイドホップスプリントは、コントロールした横方向へのジャンプから、すぐに短いスプリントへ移るプライオメトリック・アジリティドリルです。主に大腿四頭筋、臀筋、ふくらはぎを使い、下半身のパワー、協調性、方向転換能力、加速力を高めます。競技に必要なスピードや、フィールド・コート競技向…
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ジャンピングランジは、ランジ姿勢から跳び上がりながら脚を交互に入れ替える、下半身のプライオメトリックエクササイズです。主に大腿四頭筋を鍛え、臀筋、ハムストリングス、ふくらはぎにも負荷がかかります。下半身のパワー、協調性、コンディショニングの向上に役立ちます。
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バウンディングは、接地の間に短い滞空時間をつくりながら、大きく力強いストライドで進むプライオメトリックな走ドリルです。主に大腿四頭筋、臀筋、ふくらはぎ、協調性、走動作に必要なパワーを鍛えます。スプリント技術、下半身の爆発力、競技的な体力の向上に役立ちます。
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片脚バーピーは、もう一方の脚を床につけずに行う、高強度の自重プライオメトリック種目です。スクワット、プランクへの移行、任意の腕立て伏せ、爆発的な跳躍を組み合わせ、大腿四頭筋、臀筋、胸、肩、体幹、バランス能力、心肺機能を鍛えます。全身持久力、脚のパワー、協調性、片脚でのコントロー…
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片脚ホップは、同じ足で繰り返し跳び、着地するプライオメトリックエクササイズです。主に大腿四頭筋、ふくらはぎ、臀筋に加え、バランス、協調性、下半身のパワーを鍛えます。ジャンプ能力と片脚でのコントロールの向上に役立ちます。
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ダンベルジャンプスクワットは、スクワットと爆発的な垂直跳びを組み合わせる、負荷を用いた下半身のプライオメトリクス種目です。主に大腿四頭筋、臀筋、ふくらはぎを鍛え、下半身のパワー、協調性、運動能力の向上を促します。
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