Smart Workout Diary

턱 점프

턱 점프는 수직으로 점프하면서 무릎을 가슴 쪽으로 끌어올리는 맨몸 플라이오메트릭 운동입니다. 주로 대퇴사두근을 단련하고 둔근과 종아리에도 부담을 주어 하체 파워, 협응력, 폭발적인 점프 능력을 기르는 데 도움이 됩니다.

시범

시범: 턱 점프

운동 방법

  1. 발을 엉덩이 너비 정도로 벌리고 팔은 몸 옆에 편안히 둔 채 똑바로 섭니다.
  2. 엉덩이와 무릎을 살짝 굽힌 뒤, 점프를 준비하며 팔을 뒤로 흔듭니다.
  3. 양발로 바닥을 밀어 수직으로 점프하면서 팔을 위로 휘두르고 무릎을 가슴 쪽으로 끌어올립니다.
  4. 착지 전에 다리를 펴고, 엉덩이와 무릎을 굽힌 상태로 양발에 부드럽게 착지합니다.
  5. 다음 반복을 수행하기 전에 안정적인 선 자세를 회복합니다.
근육군
대퇴사두근
기타 근육군
둔근, 종아리
유형
플라이오메트릭
운동 방식
복합 운동
동작 패턴
스쿼트, 점프
좌우 사용 방식
양측
동작 방식
동적
장비
맨몸
난이도
중급

자세 팁

  1. 최대 점프 높이보다 조용하고 통제된 착지를 우선합니다.
  2. 도약과 착지 동안 무릎이 발가락과 같은 방향을 향하게 합니다.
  3. 동작을 배우는 중이라면 낮고 통제된 점프부터 시작합니다.
  4. 더 이상 통제하여 착지할 수 없을 때 세트를 끝냅니다.
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