Smart Workout Diary
Salto Agrupado
O salto agrupado é um exercício pliométrico com o peso corporal no qual você salta verticalmente e leva os joelhos em direção ao peito. Ele trabalha principalmente os quadríceps e também desafia os glúteos e as panturrilhas, favorecendo a potência dos membros inferiores, a coordenação e a capacidade de salto explosivo.
Demonstração
Instruções
- Fique em pé, com os pés aproximadamente na largura do quadril e os braços relaxados ao lado do corpo.
- Flexione levemente os quadris e os joelhos, depois leve os braços para trás para preparar o salto.
- Impulsione-se com os dois pés para saltar verticalmente, levando os braços para cima e os joelhos em direção ao peito.
- Estenda as pernas antes de aterrissar e pouse suavemente sobre os dois pés com os quadris e joelhos flexionados.
- Recupere uma posição em pé estável antes de realizar a próxima repetição.
