Smart Workout Diary
قفزة ضم الركبتين
قفزة ضم الركبتين هي تمرين بليومتري بوزن الجسم، تقفز فيه عموديًا وتسحب ركبتيك نحو صدرك. تستهدف هذه القفزة العضلات الرباعية الرؤوس أساسًا، كما تتحدى عضلات الألوية وربلة الساق، مما يدعم قوة الجزء السفلي من الجسم والتناسق والقدرة على القفز المتفجر.
عرض توضيحي
التعليمات
- قف منتصبًا وقدماك متباعدتان تقريبًا بعرض الوركين، مع إرخاء ذراعيك بجانب الجسم.
- اثنِ الوركين والركبتين قليلًا، ثم أرجح ذراعيك إلى الخلف للاستعداد للقفز.
- ادفع بكلتا القدمين للقفز عموديًا، وأرجح ذراعيك إلى الأعلى مع سحب الركبتين نحو الصدر.
- مدد ساقيك قبل الهبوط، واهبط برفق على كلتا القدمين مع ثني الوركين والركبتين.
- استعد وضعية وقوف ثابتة قبل أداء التكرار التالي.
