Smart Workout Diary
Battle Rope
Il battle rope è un'attività di condizionamento ad alta intensità in cui si muovono corde pesanti ancorate con onde, slam o schemi ripetuti simili. Sviluppa soprattutto la capacità cardiovascolare e coinvolge intensamente spalle, braccia, parte alta della schiena e core. Può migliorare resistenza, capacità di lavoro e condizionamento generale.
Dimostrazione
Istruzioni
- Prepara le corde fissandole a un ancoraggio stabile. Mettiti rivolto verso l’ancoraggio con un’estremità della corda in ogni mano.
- Tieni i piedi alla larghezza delle spalle, piega leggermente le ginocchia, inclina di poco il busto dalle anche e attiva il core.
- Crea onde alternate sollevando una mano mentre abbassi l’altra; fai arrivare le onde fino all’ancoraggio.
- Mantieni un ritmo costante per l’intervallo programmato, con le spalle lontane dalle orecchie e la colonna neutra.
- Concludi in controllo riducendo gradualmente l’ampiezza delle onde, appoggiando le corde in sicurezza e riposando prima dell’intervallo successivo.
