Smart Workout Diary

Air Bike

L’air bike è una cyclette con resistenza ad aria che usa pedali e maniglie mobili per allenare tutto il corpo. Sviluppa soprattutto il condizionamento cardiovascolare, mentre gambe, glutei, braccia, spalle e tronco lavorano insieme. È utile per resistenza, intervalli e condizionamento ad alta intensità.

Dimostrazione

Air Bike — dimostrazione 1
Air Bike — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Regola il sellino in modo che il ginocchio resti leggermente piegato nel punto più basso di ogni pedalata.
  2. Siediti in posizione eretta, con entrambi i piedi fissati ai pedali, le mani sulle maniglie mobili e il petto sollevato.
  3. Inizia in modo fluido pedalando mentre spingi e tiri le maniglie con un ritmo coordinato.
  4. Controlla lo sforzo aumentando o riducendo la cadenza; la resistenza aumenta quando ti muovi più velocemente.
  5. Concludi gradualmente riducendo il ritmo per alcuni minuti invece di fermarti bruscamente.
Gruppo muscolare
Cardio
Altri gruppi muscolari
Spalle, Quadricipiti, Glutei
Tipo
Cardio
Attrezzatura
Macchina cardio
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Mantieni stabile il busto ed evita di incurvare la schiena o sollevare le spalle.
  2. Usa sia le gambe sia le maniglie, invece di affidarti troppo a una sola parte del corpo.
  3. Aumenta gradualmente l’intensità, soprattutto negli intervalli, e mantieni un ritmo controllabile.
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