Smart Workout Diary
Carioca
La carioca è un esercizio di corsa laterale in cui i piedi si incrociano alternando un passaggio davanti e uno dietro l'altra gamba. Sviluppa agilità, coordinazione, mobilità delle anche, rapidità dei piedi e condizionamento cardiovascolare, con il maggiore lavoro a carico della parte inferiore del corpo. Viene spesso usata nel riscaldamento e nella preparazione agli sport di campo.
Dimostrazione
Istruzioni
- Preparati su una superficie libera e piana, con spazio sufficiente per muoverti lateralmente. Mantieni il busto eretto, i piedi circa alla larghezza delle anche e le ginocchia leggermente flesse.
- Spostati da un lato incrociando il piede posteriore davanti al piede guida.
- Fai un passo laterale con il piede guida, quindi incrocia l'altro piede dietro al piede guida.
- Continua ad alternare un incrocio davanti e uno dietro mentre ti muovi lateralmente con fluidità. Tieni il petto rivolto in avanti e usa le braccia rilassate per l'equilibrio.
- Alla fine della distanza, rallenta, torna in una posizione stabile e ripeti nell'altra direzione. Inizia con un ritmo facile e aumenta la velocità solo quando il movimento è controllato.
