Smart Workout Diary
Battle Ropes
Battle Ropes sind eine intensive Konditionsübung, bei der schwere befestigte Seile wiederholt in Wellen, Schlägen oder ähnlichen Mustern bewegt werden. Sie trainieren vor allem die Ausdauer und beanspruchen dabei Schultern, Arme, oberen Rücken und Rumpf. Die Übung unterstützt Belastbarkeit, Ausdauer und Ganzkörperkondition.
Demonstration
Anleitung
- Bereite die Seile vor, indem du sie sicher an einem stabilen Anker befestigst. Stelle dich dem Anker zugewandt hin und halte ein Seilende in jeder Hand.
- Stelle die Füße etwa schulterbreit auf, beuge die Knie leicht, neige den Oberkörper etwas aus der Hüfte vor und spanne den Rumpf an.
- Erzeuge abwechselnde Wellen, indem eine Hand nach oben arbeitet, während die andere nach unten geht. Die Wellen sollen bis zum Anker laufen.
- Halte für das geplante Arbeitsintervall einen gleichmäßigen Rhythmus, ziehe die Schultern nicht zu den Ohren und halte die Wirbelsäule neutral.
- Beende kontrolliert, indem du die Wellen allmählich kleiner machst, die Seile sicher ablegst und vor dem nächsten Intervall pausierst.
