Smart Workout Diary

Боевые Канаты

Боевые канаты — это высокоинтенсивная тренировка, в которой закреплённые тяжёлые канаты двигают повторяющимися волнами, ударами или похожими движениями. Она в первую очередь развивает кардиореспираторную выносливость и активно задействует плечи, руки, верхнюю часть спины и мышцы кора. Тренировка помогает повысить работоспособность, выносливость и общую физическую подготовку.

Демонстрация

Боевые Канаты — демонстрация 1
Боевые Канаты — демонстрация 2

Инструкция

  1. Подготовьте канаты, надёжно закрепив их на устойчивой опоре. Встаньте лицом к опоре и возьмите по концу каната в каждую руку.
  2. Поставьте стопы примерно на ширине плеч, слегка согните колени, немного наклонитесь в тазобедренных суставах и напрягите мышцы кора.
  3. Создавайте попеременные волны: поднимайте одну руку, одновременно опуская другую; волны должны доходить до точки крепления.
  4. Сохраняйте ровный ритм в течение запланированного интервала, опустив плечи и удерживая нейтральное положение позвоночника.
  5. Закончите контролируемо, постепенно уменьшая амплитуду волн, безопасно положите канаты и отдохните перед следующим интервалом.
Группа мышц
Кардио
Другие группы мышц
Плечи, Трицепсы, Верхняя часть спины
Тип
Кардио
Оборудование
Боевые канаты
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Начинайте с коротких интервалов и постепенно увеличивайте объём, чтобы сохранять стабильную технику.
  2. Двигайте канаты контролируемыми движениями рук при напряжённом корпусе; не округляйте спину и не поднимайте плечи.
  3. Дышите непрерывно, не задерживая дыхание во время интенсивной работы.
  4. Остановите интервал, если теряете контроль над канатами или не можете сохранять положение тела.
Каталог упражнений