Smart Workout Diary
حبال المعركة
حبال المعركة هي نشاط لياقة عالي الشدة يتم فيه تحريك حبال ثقيلة مثبتة بحركات متكررة مثل الأمواج أو الضربات. تطور بشكل أساسي اللياقة القلبية التنفسية، وتُشغّل بقوة الكتفين والذراعين وأعلى الظهر وعضلات الجذع. تساعد على تحسين التحمل والقدرة على العمل واللياقة العامة.
عرض توضيحي
التعليمات
- جهّز الحبال بتثبيتها بإحكام في نقطة ارتكاز مستقرة. قف مواجهًا لنقطة الارتكاز وأمسك طرفًا من الحبل في كل يد.
- ضع قدميك بعرض الكتفين تقريبًا، اثنِ ركبتيك قليلًا، انحنِ قليلًا من الوركين وشد عضلات الجذع.
- اصنع أمواجًا متبادلة برفع يد بينما تخفض الأخرى، واجعل الأمواج تصل إلى نقطة الارتكاز.
- حافظ على إيقاع ثابت خلال فترة العمل المحددة، وأبقِ كتفيك بعيدين عن الأذنين وعمودك الفقري في وضع محايد.
- أنه التمرين بتحكم عبر تقليل حجم الأمواج تدريجيًا، ثم ضع الحبال بأمان واسترح قبل الفترة التالية.
