Smart Workout Diary
배틀 로프
배틀 로프는 고정된 무거운 로프에 웨이브, 슬램 또는 유사한 반복 동작을 만드는 고강도 컨디셔닝 운동입니다. 주로 심폐 능력을 기르며 어깨, 팔, 등 상부와 코어를 많이 사용합니다. 지구력, 운동 수행 능력 및 전신 컨디셔닝 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 로프를 설치합니다. 안정적인 앵커에 단단히 고정하고, 앵커를 향해 서서 양손에 로프 끝을 하나씩 잡습니다.
- 발을 어깨너비 정도로 벌리고, 무릎을 살짝 굽히며, 엉덩이에서 약간 숙인 뒤 코어에 힘을 줍니다.
- 교차 웨이브를 만듭니다. 한 손을 올리는 동안 다른 손을 내리고, 파동이 앵커까지 전달되게 합니다.
- 정해진 운동 시간 동안 일정한 리듬을 유지하고, 어깨를 귀 쪽으로 올리지 않으며 척추를 중립으로 유지합니다.
- 통제하며 마칩니다. 웨이브 크기를 서서히 줄이고 로프를 안전하게 내려놓은 뒤 다음 인터벌 전 휴식합니다.
