Smart Workout Diary
バトルロープ
バトルロープは、固定された重いロープに波やスラムなどの反復動作を加える高強度のコンディショニング種目です。主に心肺機能を高め、肩、腕、背中上部、体幹を強く使います。持久力、運動耐性、全身のコンディショニング向上に役立ちます。
実演
手順
- ロープを設置します。安定したアンカーに確実に固定し、アンカーに向かって立ち、両手でロープの端を持ちます。
- 足を肩幅程度に開き、膝を軽く曲げ、股関節から少し前傾して体幹を締めます。
- 交互の波を作ります。片手を上げると同時にもう片手を下げ、波がアンカーまで伝わるようにします。
- 予定した運動時間は一定のリズムを保ち、肩をすくめず、背骨をニュートラルに保ちます。
- コントロールして終えます。波を徐々に小さくし、ロープを安全に置いてから次のインターバルまで休みます。
