Smart Workout Diary

Savaş Halatları

Savaş halatları, sabitlenmiş ağır halatları tekrarlayan dalga, yere vurma veya benzer hareketlerle çalıştırmaya dayalı yüksek yoğunluklu bir kondisyon aktivitesidir. Öncelikle kardiyovasküler kondisyonu geliştirirken omuzları, kolları, üst sırtı ve kor bölgesini yoğun biçimde çalıştırır. Dayanıklılığı, çalışma kapasitesini ve genel kondisyonu destekler.

Gösterim

Savaş Halatları — gösterim 1
Savaş Halatları — gösterim 2

Talimatlar

  1. Halatları kurun; sağlam bir ankraja güvenle sabitleyin. Ankrajın karşısına geçin ve her elinize bir halat ucu alın.
  2. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, dizleri hafif bükün, kalçadan hafifçe öne eğilin ve kor bölgenizi sıkın.
  3. Alternatif dalgalar oluşturun; bir el yükselirken diğer eli indirin ve dalgaların ankraja kadar ilerlemesini sağlayın.
  4. Planlanan çalışma aralığında düzenli bir ritim koruyun; omuzlarınızı kulaklardan uzak tutun ve omurganızı nötr pozisyonda tutun.
  5. Kontrollü bitirin; dalgaların büyüklüğünü yavaşça azaltın, halatları güvenle yere bırakın ve sonraki aralıktan önce dinlenin.
Kas grubu
Kardiyo
Diğer kas grupları
Omuzlar, Triceps, Üst sırt
Tür
Kardiyo
Ekipman
Antrenman ipleri
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Kısa aralıklarla başlayın ve tekniğinizi koruyarak hacmi kademeli artırın.
  2. Kor bölgenizi sıkarken halatları kontrollü kol hareketleriyle çalıştırın; sırtınızı yuvarlamayın ve omuzlarınızı kaldırmayın.
  3. Sürekli nefes alın; yoğun efor sırasında nefesinizi tutmayın.
  4. Halatların kontrolünü kaybederseniz veya duruşunuzu koruyamazsanız aralığı durdurun.
Egzersiz kütüphanesi