Smart Workout Diary

Cordes Ondulatoires

Les cordes ondulatoires sont une activité de conditionnement à haute intensité consistant à déplacer des cordes lourdes fixées au sol en vagues, frappes ou mouvements répétés. Elles développent surtout la capacité cardiovasculaire et sollicitent fortement les épaules, les bras, le haut du dos et le gainage. Elles aident à améliorer l’endurance, la capacité de travail et le conditionnement global.

Démonstration

Cordes Ondulatoires — démonstration 1
Cordes Ondulatoires — démonstration 2

Instructions

  1. Installez les cordes en les fixant à un point d’ancrage stable. Placez-vous face à l’ancrage, avec une extrémité de corde dans chaque main.
  2. Écartez les pieds à la largeur des épaules, fléchissez légèrement les genoux, inclinez-vous un peu depuis les hanches et gainez le tronc.
  3. Créez des vagues alternées en levant une main pendant que l’autre descend; les vagues doivent se propager jusqu’à l’ancrage.
  4. Gardez un rythme régulier pendant l’intervalle prévu, les épaules basses et la colonne vertébrale neutre.
  5. Terminez avec contrôle en réduisant progressivement l’amplitude des vagues, en posant les cordes en sécurité et en récupérant avant l’intervalle suivant.
Groupe musculaire
Cardio
Autres groupes musculaires
Épaules, Triceps, Haut du dos
Type
Cardio
Équipement
Cordes ondulatoires
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Commencez par des intervalles courts et augmentez progressivement le volume pour conserver une technique régulière.
  2. Animez les cordes avec des bras contrôlés et un tronc gainé; évitez d’arrondir le dos ou de hausser les épaules.
  3. Respirez continuellement au lieu de bloquer votre respiration pendant les efforts intenses.
  4. Arrêtez l’intervalle si vous perdez le contrôle des cordes ou ne pouvez plus maintenir votre posture.
Bibliothèque d’exercices