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Curl del Polso a Un Braccio con Manubrio

Il curl del polso a un braccio con manubrio è un esercizio di isolamento in cui si solleva un manubrio flettendo il polso, lavorando un braccio alla volta. Allena soprattutto i flessori dell’avambraccio e i muscoli che supportano la presa. Può sviluppare forza e resistenza muscolare degli avambracci per l’allenamento con i pesi e le attività quotidiane di presa.

Dimostrazione

Curl del Polso a Un Braccio con Manubrio — dimostrazione 1
Curl del Polso a Un Braccio con Manubrio — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Scegli un manubrio leggero e siediti su una panca. Tienilo in una mano con presa supina, con il palmo rivolto verso l’alto.
  2. Appoggia quell’avambraccio sulla coscia o su una panca, lasciando il polso appena oltre il bordo. Tieni fermo l’avambraccio e il gomito comodamente flesso.
  3. Abbassa lentamente il manubrio estendendo il polso, mantenendo una presa salda e un movimento controllato.
  4. Fletti il polso per sollevare il manubrio fin dove risulta confortevole. Mantieni la mano allineata all’avambraccio ed evita di muovere il gomito.
  5. Fermati brevemente, quindi abbassa il peso con controllo per completare la ripetizione. Esegui le ripetizioni previste prima di cambiare braccio.
  6. Interrompi in caso di dolore acuto al polso o al gomito e riduci carico o ampiezza se perdi il controllo.
Gruppo muscolare
Flessori dell'avambraccio
Tipo
Forza
Meccanica
Isolamento
Attrezzatura
Manubrio, Panca
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Tieni l’avambraccio appoggiato affinché il movimento derivi dal polso, non dal gomito o dalla spalla.
  2. Usa un carico leggero e controlla la discesa; slanciarsi o stringere eccessivamente l’impugnatura può ridurre il controllo.
  3. Espira durante la flessione e inspira nella discesa. Muoviti in modo fluido senza forzare un’ampiezza estrema.
  4. Allena entrambi i lati con tecnica e volume simili e fermati prima che la fatica faccia deviare il polso lateralmente.
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