Smart Workout Diary

Curl dei Polsi al Cavo

Il curl dei polsi al cavo è un esercizio di isolamento in cui si flettono i polsi contro la resistenza del cavo. Allena soprattutto i flessori dell'avambraccio e la forza legata alla presa, mantenendo una tensione costante durante il movimento. Può aiutare a sviluppare polsi e avambracci più forti per l'allenamento con i pesi e le attività quotidiane di presa.

Dimostrazione

Curl dei Polsi al Cavo — dimostrazione 1
Curl dei Polsi al Cavo — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Prepara il cavo: Collega una maniglia dritta a una puleggia bassa e scegli un carico leggero e controllabile.
  2. Posizionati: Siediti o inginocchiati rivolto verso la puleggia, impugna la maniglia con presa supina e appoggia gli avambracci sulle cosce o su una panca, con i polsi oltre il bordo.
  3. Parti allungato: Mantieni fermi gli avambracci e lascia che la maniglia scorra leggermente verso le dita mentre estendi comodamente i polsi.
  4. Fletti i polsi: Fletti soltanto i polsi per portare la maniglia verso gli avambracci, mantenendo fermi gomiti e avambracci.
  5. Ritorna con controllo: Abbassa lentamente fino alla posizione allungata senza far sbattere il pacco pesi, quindi ripeti.
Gruppo muscolare
Flessori dell'avambraccio
Tipo
Forza
Meccanica
Isolamento
Attrezzatura
Macchina per la forza
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Usa un carico leggero: I flessori del polso sono muscoli piccoli; privilegia ripetizioni fluide e senza dolore rispetto a una resistenza elevata.
  2. Tieni fermi gli avambracci: Non trasformare l'esercizio in un curl di gomito e non tirare con le spalle.
  3. Controlla l'allungamento: Usa un'ampiezza confortevole nell'estensione del polso e non forzare l'articolazione in una posizione scomoda.
  4. Respira con regolarità: Espira mentre fletti e inspira mentre abbassi.
Biblioteca di esercizi