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Curl dei Polsi al Cavo Dietro la Schiena

Il curl dei polsi al cavo dietro la schiena è un esercizio di isolamento per i flessori degli avambracci e la forza di presa. L'impugnatura viene tenuta dietro il corpo e sollevata flettendo i polsi contro la resistenza costante del cavo. Aiuta a sviluppare forza degli avambracci, controllo dei polsi e presa.

Dimostrazione

Curl dei Polsi al Cavo Dietro la Schiena — dimostrazione 1
Curl dei Polsi al Cavo Dietro la Schiena — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Regola il cavo in basso e collega una barra dritta o una maniglia corta. Scegli un carico leggero che consenta un movimento fluido dei polsi.
  2. Posizionati con la schiena verso il cavo, abbastanza vicino da avere il cavo dietro il corpo, e impugna la maniglia dietro le anche con presa supina. Tieni i piedi alla larghezza delle anche.
  3. Inizia con i polsi estesi, lasciando la maniglia più in basso sulle dita. Mantieni le braccia tese e vicine ai fianchi.
  4. Fletti solo i polsi per arrotolare la maniglia verso i palmi. Tieni fermi gomiti, spalle e busto.
  5. Abbassa lentamente lasciando che la maniglia scorra verso le dita ed estendendo i polsi con controllo. Non far sbattere il pacco pesi, poi ripeti.
Gruppo muscolare
Flessori dell'avambraccio
Tipo
Forza
Meccanica
Isolamento
Attrezzatura
Macchina per la forza
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Usa un carico moderato. Gli avambracci si affaticano rapidamente; privilegia un'ampiezza completa e controllata rispetto a un carico elevato.
  2. Tieni ferme le braccia. Non trasformare il movimento in un curl dei gomiti e non inclinare il busto indietro per sollevare la maniglia.
  3. Controlla la posizione bassa. Lascia scorrere la maniglia verso le dita solo finché mantieni una presa sicura e polsi confortevoli.
  4. Fermati in caso di dolore acuto. Riduci ampiezza o carico se i polsi fanno male invece di avvertire la normale fatica.
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