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Curl dei Polsi con Manubri a Palmi in Su

Il curl dei polsi con manubri a palmi in su è un esercizio di isolamento per i flessori degli avambracci. Con gli avambracci sostenuti e i palmi rivolti verso l’alto, si sollevano i manubri flettendo i polsi in modo controllato. Aiuta a sviluppare forza e resistenza degli avambracci e a sostenere la presa negli esercizi con i pesi e nelle attività quotidiane.

Dimostrazione

Curl dei Polsi con Manubri a Palmi in Su — dimostrazione 1
Curl dei Polsi con Manubri a Palmi in Su — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Preparati: Siediti su una panca e tieni un manubrio in ogni mano con i palmi rivolti verso l’alto.
  2. Sostieni gli avambracci: Appoggia gli avambracci sulle cosce o su una panca, con i polsi appena oltre il bordo e i gomiti fermi.
  3. Abbassa con controllo: Estendi i polsi in un arco confortevole, lasciando che i manubri rotolino leggermente verso le dita senza perdere una presa sicura.
  4. Fletti i polsi: Fletti solo i polsi per sollevare i manubri quanto risulta confortevole; mantieni gli avambracci premuti sul supporto.
  5. Completa la ripetizione: Contrai brevemente gli avambracci in alto, poi abbassa lentamente fino alla posizione iniziale.
  6. Ripeti in sicurezza: Usa un carico leggero e controllabile e fermati se avverti dolore acuto al polso o alla mano.
Gruppo muscolare
Flessori dell'avambraccio
Tipo
Forza
Meccanica
Isolamento
Attrezzatura
Manubrio, Panca
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Tieni fermi i gomiti: Il movimento deve partire dai polsi, non dal sollevamento degli avambracci o delle spalle.
  2. Controlla la posizione bassa: Non forzare un allungamento profondo dei polsi e non lasciare scivolare i manubri dalle dita.
  3. Usa carichi moderati: Gli avambracci rispondono bene a ripetizioni fluide e controllate; un carico eccessivo spesso riduce l’ampiezza del movimento.
  4. Allinea i polsi: Evita di ruotare i polsi verso l’interno o l’esterno durante la flessione.
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