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Curl dei Polsi da Seduto con Manubrio

Il curl dei polsi da seduto con manubrio è un esercizio di isolamento eseguito da seduti, con l'avambraccio sostenuto e il palmo rivolto verso l'alto. Allena soprattutto i flessori dell'avambraccio e aiuta a sviluppare forza dei polsi, sostegno della presa e resistenza muscolare degli avambracci.

Dimostrazione

Curl dei Polsi da Seduto con Manubrio — dimostrazione 1
Curl dei Polsi da Seduto con Manubrio — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Posizionati da seduto: Siediti su una panca con i piedi ben appoggiati e tieni un manubrio in ogni mano, con i palmi rivolti verso l'alto.
  2. Sostieni gli avambracci: Appoggia gli avambracci sulle cosce, lasciando polsi e mani leggermente oltre le ginocchia.
  3. Scendi con controllo: Lascia rotolare i manubri verso le dita mentre fletti lentamente i polsi verso il basso, mantenendo fermi gli avambracci.
  4. Fletti i polsi verso l'alto: Richiudi le dita sulle impugnature e fletti i polsi per sollevare i manubri fin dove risulta confortevole.
  5. Ripeti in modo fluido: Fermati brevemente, quindi abbassa con controllo. Usa un carico leggero e fermati se avverti un dolore acuto al polso.
Gruppo muscolare
Flessori dell'avambraccio
Tipo
Forza
Meccanica
Isolamento
Attrezzatura
Manubrio, Panca
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Tieni fermi gli avambracci: Il movimento deve partire dai polsi, senza sollevare i gomiti né slanciare le braccia.
  2. Controlla l'ampiezza: Scendi lentamente e non forzare un allungamento estremo nella posizione bassa.
  3. Scegli una resistenza moderata: Gli avambracci si affaticano rapidamente; aumenta il carico solo quando ogni ripetizione è fluida e senza dolore.
  4. Respira naturalmente: Espira durante la salita e inspira mentre abbassi i manubri.
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