Smart Workout Diary
Curl dei Polsi con Bilanciere a Palmi in Su
Il curl dei polsi con bilanciere a palmi in su è un esercizio di isolamento eseguito con gli avambracci sostenuti. Coinvolge soprattutto i flessori del polso negli avambracci e aiuta a sviluppare forza degli avambracci, supporto della presa e controllo del polso. Il movimento va eseguito in modo controllato, senza slancio eccessivo.
Dimostrazione
Istruzioni
- Prepara una panca e un bilanciere leggero. Siediti sul bordo della panca con i piedi ben appoggiati e impugna il bilanciere in supinazione, con i palmi rivolti in alto.
- Sostieni gli avambracci. Appoggia entrambi gli avambracci sulle cosce o sulla panca, lasciando i polsi oltre le ginocchia o il bordo. Tieni fermi gli avambracci.
- Abbassa in modo controllato. Estendi i polsi e lascia che il bilanciere rotoli leggermente verso le dita, mantenendo una presa sicura e senza farlo cadere.
- Fletti i polsi verso l’alto. Fletti i polsi per sollevare il bilanciere fin dove risulta confortevole e contrai gli avambracci in alto. Non sollevare con gomiti o spalle.
- Torna lentamente e ripeti. Riporta lentamente il bilanciere all’allungamento iniziale ed esegui le ripetizioni desiderate. Usa un carico che permetta di controllare i polsi per tutto il movimento.
