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Curl del Polso con Manubrio a Un Braccio in Supinazione

Il curl del polso con manubrio a un braccio in supinazione è un esercizio di isolamento eseguito con il palmo rivolto verso l’alto. Allena soprattutto i flessori dell’avambraccio tramite una flessione controllata del polso con l’avambraccio sostenuto. Può sviluppare forza dell’avambraccio, supporto della presa e controllo muscolare.

Dimostrazione

Curl del Polso con Manubrio a Un Braccio in Supinazione — dimostrazione 1
Curl del Polso con Manubrio a Un Braccio in Supinazione — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Preparati: Siediti su una panca e tieni un manubrio leggero in una mano con il palmo rivolto verso l’alto.
  2. Sostieni l’avambraccio: Appoggia l’avambraccio sulla coscia o su una panca, lasciando polso e manubrio oltre il bordo.
  3. Abbassa lentamente: Lascia che il manubrio scivoli verso le dita mentre estendi il polso comodamente, mantenendo fermo l’avambraccio.
  4. Fletti il polso: Chiudi le dita attorno all’impugnatura e fletti il polso per sollevare il manubrio fino a un’altezza confortevole.
  5. Controlla il ritorno: Fai una breve pausa, abbassa con controllo e completa tutte le ripetizioni prima di cambiare braccio.
Gruppo muscolare
Flessori dell'avambraccio
Tipo
Forza
Meccanica
Isolamento
Attrezzatura
Manubrio, Panca
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Usa un carico leggero: Il polso ha un movimento breve; privilegia il controllo fluido rispetto al peso elevato.
  2. Tieni fermo l’avambraccio: Non sollevare con gomito o spalla; il movimento deve partire dal polso.
  3. Non forzare l’ampiezza: Lavora in un intervallo senza dolore e non allungare aggressivamente il polso in basso.
  4. Allena entrambi i lati: Esegui lo stesso numero di ripetizioni controllate per ogni braccio.
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