Smart Workout Diary
Curl del Polso da Seduto a Un Braccio con Manubrio
Il curl del polso da seduto a un braccio con manubrio è un esercizio di isolamento eseguito da seduti, con l'avambraccio appoggiato sulla coscia e il palmo rivolto verso l'alto. Allena soprattutto i flessori dell'avambraccio e può sviluppare forza dell'avambraccio legata alla presa e resistenza muscolare.
Dimostrazione
Istruzioni
- Preparati: Siediti su una panca con i piedi appoggiati a terra. Tieni un manubrio leggero in una mano con il palmo rivolto verso l'alto.
- Sostieni l'avambraccio: Appoggia l'avambraccio sulla coscia dello stesso lato, lasciando polso e mano appena oltre il ginocchio.
- Posizione iniziale: Tieni fermo l'avambraccio e lascia scorrere leggermente il manubrio verso le dita in modo controllato, mantenendo una presa sicura.
- Fletti il polso: Fletti il polso per sollevare il manubrio più in alto possibile in modo confortevole. Mantieni gomito e avambraccio aderenti alla coscia.
- Abbassa lentamente: Riporta il peso sotto controllo finché il polso non è di nuovo esteso; non lasciare cadere né far rimbalzare il manubrio.
- Ripeti in modo uniforme: Completa le ripetizioni previste, poi cambia braccio. Usa un carico che consenta un movimento del polso fluido e senza dolore.
