Smart Workout Diary
Jerk con Kettlebell
Il jerk con kettlebell è un sollevamento esplosivo sopra la testa eseguito dalla posizione rack, usando la spinta delle gambe e una seconda flessione sotto il peso. Sviluppa soprattutto le spalle e coinvolge in modo importante gambe, tricipiti, controllo del core e coordinazione. Aiuta a migliorare la forza sopra la testa, la potenza e la capacità atletica generale.
Dimostrazione
Istruzioni
- Preparazione: Porta un kettlebell nella posizione rack, appoggiato all'avambraccio e con il braccio vicino alle costole. Stai eretto, con i piedi circa alla larghezza delle anche e il core attivo.
- Prima flessione e spinta: Piega leggermente le ginocchia mantenendo il busto verticale, poi spingi con forza dai piedi per accelerare il kettlebell verso l'alto. Tieni il gomito vicino al corpo finché il kettlebell non lascia il rack.
- Seconda flessione: Quando il kettlebell sale, piega di nuovo rapidamente le ginocchia e porta il corpo sotto il carico. Termina con il braccio teso sopra la testa, polso neutro e kettlebell allineato sopra spalla e anca.
- Recupero e discesa: Raddrizzati completamente per completare la ripetizione, quindi riporta il kettlebell in modo controllato al rack. Esegui le ripetizioni previste prima di cambiare lato.
