Smart Workout Diary
Cuban Press con manubri
Il Cuban Press con manubri combina un tirata al mento, una rotazione esterna delle spalle e una spinta sopra la testa in un unico movimento controllato. Allena soprattutto le spalle e la parte alta della schiena, con particolare enfasi sulla cuffia dei rotatori e sui deltoidi. Eseguito con manubri leggeri, aiuta a sviluppare forza, controllo, mobilità e stabilità sopra la testa.
Dimostrazione
Istruzioni
- Posizione iniziale: Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche e tieni manubri leggeri lungo i fianchi, con i palmi rivolti verso le cosce. Contrai l'addome e mantieni le costole allineate sopra il bacino.
- Tirata: Solleva i manubri vicino al corpo flettendo i gomiti e fermati quando le braccia sono circa parallele al pavimento. Mantieni i polsi neutri ed evita di sollevare con forza le spalle.
- Rotazione esterna: Tieni le braccia sollevate e i gomiti piegati a circa 90 gradi. Ruota gli avambracci verso l'alto e indietro finché i manubri non sono accanto o leggermente sopra la testa. Non portare i gomiti molto dietro il busto.
- Spinta: Spingi i manubri sopra la testa con un movimento fluido, fino a distendere quasi del tutto i gomiti. Tieni il collo rilassato e il busto eretto, senza inarcare la zona lombare.
- Ritorno controllato: Abbassa i manubri alla posizione di rotazione, ruota gli avambracci in avanti e poi abbassali lungo il percorso della tirata al mento fino alla posizione iniziale. Esegui tutte le fasi lentamente e ripeti.
- Scegli un carico adeguato: Usa manubri molto leggeri che consentano una rotazione controllata e senza dolore. Interrompi la serie se senti dolore acuto o non riesci a mantenere allineati spalle e polsi.
