Smart Workout Diary
Military Press con Kettlebell
Il military press con kettlebell è un esercizio di spinta sopra la testa in piedi, generalmente eseguito con una kettlebell alla volta. Allena soprattutto spalle e tricipiti, richiedendo al contempo stabilità del core e controllo nella posizione sopra la testa. Favorisce la forza di spinta della parte superiore del corpo, il controllo delle spalle e uno sviluppo unilaterale equilibrato.
Dimostrazione
Istruzioni
- Preparati: Stai in piedi con i piedi circa alla larghezza delle anche. Porta una kettlebell in posizione rack, con la sfera appoggiata vicino al lato esterno dell'avambraccio e il polso neutro.
- Crea tensione: Stringi la maniglia, contrai addome e glutei e mantieni le costole allineate sopra il bacino. Tieni il gomito di lavoro leggermente davanti al corpo.
- Spingi: Espira mentre spingi la kettlebell verso l'alto in modo controllato. Lascia ruotare l'avambraccio affinché la sfera termini comodamente dietro l'avambraccio senza tirare indietro il polso.
- Blocca in alto: Termina con il braccio disteso sopra la testa, il bicipite vicino all'orecchio e la spalla attivamente stabile. Non inclinarti indietro e non sollevare le costole in fuori.
- Abbassa e ripeti: Inspira mentre abbassi lentamente la kettlebell alla posizione rack. Completa le ripetizioni previste e svolgi lo stesso numero dall'altro lato.
