Smart Workout Diary
Macebell 360
Il Macebell 360 è uno slancio circolare in cui una macebell zavorrata passa attorno alla testa e ritorna davanti al corpo. Allena soprattutto spalle, avambracci, presa e controllo del core, sviluppando anche la mobilità coordinata delle spalle. Con un carico gestibile, può favorire la forza della parte superiore del corpo, la tolleranza delle spalle e il controllo del movimento.
Dimostrazione
Istruzioni
- Scegli una macebell leggera e stai in piedi con i piedi circa alla larghezza delle spalle, mantenendo le costole allineate sopra il bacino.
- Afferra il manico con entrambe le mani, con la mano superiore vicino alla testa della macebell e quella inferiore vicino all'estremità del manico; inizia con la macebell verticale davanti al petto.
- Guida la macebell verso un lato e lascia che la testa passi dietro la testa con un arco fluido, mantenendo i gomiti piegati e vicini al corpo.
- Controlla il percorso dietro la testa senza sollevare le spalle né inarcare la zona lombare; mantieni il core contratto e la testa neutra.
- Riporta la macebell davanti al corpo usando mani, spalle e parte superiore della schiena, quindi torna alla posizione verticale iniziale prima di ripetere in modo controllato nella stessa direzione.
