Smart Workout Diary

Para Press a Un Braccio con Kettlebell

Il para press a un braccio con kettlebell è una distensione rigorosa sopra la testa eseguita da seduti a terra con le gambe distese. Allena soprattutto spalle e tricipiti e richiede stabilità del tronco per mantenere il busto eretto. Favorisce la forza nella spinta sopra la testa, il controllo delle spalle e la stabilità del core.

Dimostrazione

Para Press a Un Braccio con Kettlebell — dimostrazione 1
Para Press a Un Braccio con Kettlebell — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Posizionati a terra: Siediti in posizione eretta con entrambe le gambe distese davanti a te e leggermente divaricate, con il kettlebell sul lato di lavoro.
  2. Porta il kettlebell in rack: Esegui un clean controllato fino alla posizione rack, con il manico in diagonale sul palmo, il polso neutro e il gomito vicino alle costole.
  3. Stabilizza il tronco: Allunga la colonna, contrai l'addome e mantieni le gambe distese e saldamente a contatto con il pavimento.
  4. Spingi sopra la testa: Espira e spingi il kettlebell in modo fluido fino a estendere il gomito e ad allineare il carico sopra la spalla. Non inclinarti indietro e non ruotare il busto.
  5. Abbassa con controllo: Inspira mentre riporti il kettlebell in rack. Completa le ripetizioni, appoggialo a terra in sicurezza e ripeti dall'altro lato.
Gruppo muscolare
Spalle
Altri gruppi muscolari
Tricipiti
Tipo
Forza
Meccanica
Multiarticolare
Attrezzatura
Kettlebell
Difficoltà
Intermedio

Consigli sulla tecnica

  1. Scegli un carico gestibile: Inizia più leggero rispetto alla distensione in piedi, poiché la posizione seduta limita la compensazione delle gambe.
  2. Tieni le costole basse: Evita di sollevare le costole o inarcare la zona lombare per completare la spinta.
  3. Controlla il blocco: Fai una breve pausa in alto con il gomito esteso, il polso neutro e la spalla controllata lontano dall'orecchio.
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