Smart Workout Diary
Jerk a Un Braccio con Kettlebell
Il jerk a un braccio con kettlebell è una spinta esplosiva sopra la testa dalla posizione rack, eseguita con la spinta delle gambe e una rapida ricezione sotto il kettlebell. Coinvolge soprattutto spalle e tricipiti, mentre gambe, glutei e core trasferiscono forza e stabilizzano il corpo. Aiuta a sviluppare forza sopra la testa, potenza totale, coordinazione e condizionamento per il kettlebell sport.
Dimostrazione
Istruzioni
- Porta il kettlebell nella posizione rack su un lato: polso neutro, gomito vicino al corpo e piedi circa alla larghezza delle anche.
- Contrai l’addome, tieni il petto alto ed esegui una breve e controllata flessione delle ginocchia, mantenendo i talloni a terra.
- Spingi con forza attraverso gambe e anche per accelerare il kettlebell verso l’alto; mantieni il braccio rilassato finché il kettlebell non prende slancio.
- Scendi rapidamente sotto il kettlebell in un affondo o squat poco profondo e distendi il braccio per riceverlo sopra la testa con il gomito bloccato.
- Raddrizzati completamente, con il kettlebell allineato sopra spalla e anca, polso neutro e busto stabile.
- Riporta il kettlebell con controllo alla posizione rack, ritrova l’equilibrio e ripeti. Esegui lo stesso lavoro su entrambi i lati.
