Smart Workout Diary
Corsa a Navetta
La corsa a navetta è un esercizio di condizionamento in cui si corre ripetutamente tra due riferimenti, cambiando direzione a ogni estremità. Sviluppa soprattutto la forma cardiovascolare, l'accelerazione, la frenata, l'agilità e il controllo del cambio di direzione. Può sostenere la preparazione atletica e la forma nella corsa.
Dimostrazione
Istruzioni
- Posiziona due riferimenti ben visibili su una superficie piana e asciutta, con spazio libero sufficiente intorno.
- Riscaldati con corsa leggera e movimenti dinamici per la parte inferiore del corpo prima di correre veloce.
- Parti dietro un riferimento in posizione atletica, con il busto leggermente in avanti e lo sguardo verso il riferimento opposto.
- Accelera verso l'altro riferimento con passi rapidi e controllati e un movimento attivo delle braccia.
- Avvicinandoti alla linea, decelera in modo controllato, abbassa le anche, appoggia il piede esterno e gira senza lasciare che il ginocchio ceda verso l'interno.
- Spingiti verso l'altro riferimento e continua per il numero previsto di navette o per il tempo stabilito. Concludi camminando lentamente invece di fermarti di colpo.
