Smart Workout Diary
Ciclismo su Strada
Il ciclismo su strada consiste nel pedalare continuativamente all'aperto su strade asfaltate con una bicicletta da strada. Sviluppa soprattutto la resistenza cardiovascolare e coinvolge anche gambe e glutei. Favorisce la forma aerobica, l'efficienza della pedalata e la resistenza.
Dimostrazione
Istruzioni
- Controlla la bicicletta prima di uscire: verifica stato e pressione degli pneumatici, freni, catena e il fissaggio di sella e casco.
- Assumi una posizione stabile con presa rilassata, gomiti piegati, spalle rilassate e schiena neutra; mantieni le ginocchia in linea con i piedi.
- Inizia facilmente con un rapporto agile e pedala in modo fluido; aumenta lo sforzo gradualmente dopo il riscaldamento.
- Cambia rapporto in anticipo per mantenere una cadenza comoda; usa rapporti più agili in salita e più duri solo senza sforzarti eccessivamente.
- Guida in modo prevedibile: rispetta il codice della strada, guarda avanti, segnala chiaramente e mantieni spazio da veicoli, ostacoli e altri ciclisti.
- Concludi gradualmente riducendo il ritmo per alcuni minuti e fermandoti in un luogo sicuro prima di scendere.
