Smart Workout Diary
Cento Pilates
Il Cento Pilates è un esercizio supino con movimenti ritmici delle braccia e respirazione coordinata. Allena soprattutto la resistenza degli addominali e richiede controllo di anche e spalle. Favorisce la stabilità del core, la consapevolezza respiratoria e il condizionamento per il Pilates a corpo libero.
Dimostrazione
Istruzioni
- Preparati: Sdraiati sulla schiena con le braccia lungo i fianchi. Porta le gambe in posizione da tavolino, con le ginocchia sopra le anche, oppure tieni le ginocchia piegate e i piedi a terra per una versione più facile.
- Solleva con controllo: Espira, attiva gli addominali e solleva testa, collo e spalle solo quanto basta per non creare tensione nel collo. Allunga le braccia accanto alle anche.
- Pompa e respira: Tieni le braccia a pochi centimetri da terra e pompale in alto e in basso con movimenti piccoli e rapidi. Inspira per cinque pompate ed espira per cinque.
- Completa con regolarità: Continua per dieci cicli respiratori o riduci il numero se necessario. Mantieni la zona lombare comoda e il bacino fermo, quindi abbassa testa e spalle con controllo.
