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Stretching Laterale In Ginocchio

Lo stretching laterale in ginocchio è un esercizio statico di mobilità eseguito da una posizione inginocchiata eretta, inclinando il busto da un lato. Allunga principalmente gli obliqui e il lato del tronco, con il contributo anche del gran dorsale, e può favorire la mobilità del tronco e il raggiungimento confortevole sopra la testa.

Dimostrazione

Dimostrazione: Stretching Laterale In Ginocchio

Istruzioni

  1. Inginocchiati in posizione eretta, con le ginocchia circa alla larghezza dei fianchi e il busto allungato.
  2. Attiva leggermente l’addome e mantieni i fianchi rivolti in avanti.
  3. Solleva un braccio sopra la testa mantenendo la spalla rilassata.
  4. Inclina delicatamente il busto verso il lato opposto finché senti un allungamento lungo il lato del braccio sollevato.
  5. Mantieni la posizione comodamente, torna eretto con controllo e ripeti dall’altro lato.
Gruppo muscolare
Obliqui
Altri gruppi muscolari
Dorsali
Tipo
Stretching
Lateralità
Unilaterale
Modalità di movimento
Isometrica
Attrezzatura
Corpo libero
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Mantieni entrambi i fianchi allo stesso livello ed evita di spostarli lateralmente mentre ti inclini.
  2. Allunga la colonna vertebrale invece di collassare il petto in avanti.
  3. Riduci l’inclinazione laterale se avverti un pizzicore nella parte bassa della schiena o nella spalla.
  4. Respira lentamente e lascia che l’allungamento aumenti gradualmente senza molleggi.
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